Остаряването може да донесе някои предизвикателства за паметта, но това не значи, че не можем да вземем мерки, за да я поддържаме в добра форма. С правилните храни, умствени упражнения и здравословен начин на живот, мозъкът може да остане остър още дълги години. Ето как:
1. Тренирайте ума си (малко разнообразие не вреди)
Кръстословиците и судоку са класика, но мозъкът се развива най-добре, когато го предизвикваме с нови задачи. Научете нещо ново – нов език, свирене на музикален инструмент или даже ново хоби. Това дава на мозъка нови „пътеки“, по които да се движи, и стимулира когнитивните функции.
2. Хранете мозъка (и да, все пак може малко шоколад)
Правилното хранене е от ключово значение за паметта. Храни като риба (богата на омега-3 мастни киселини), зеленолистни зеленчуци и боровинки са отлични за мозъка. Орехите също са чудесен избор – неслучайно приличат на малки мозъци! И, да, малко черен шоколад е позволен, защото е богат на антиоксиданти.
3. Движете се за добро здраве (и на ума)
Физическата активност подобрява кръвообращението и снабдява мозъка с повече кислород. Ежедневните разходки, йога или танци са чудесни начини да поддържате тялото и ума си във форма. Дори леко движение може да има положителен ефект върху паметта.
4. Социализирайте се (говоренето е полезно)
Социалната активност също играе роля за паметта. Разговорите с приятели, нови запознанства или участие в групови дейности поддържат мозъка активен и стимулират мисленето. Така че, дори когато не се чувствате особено общителни, малко време прекарано в добра компания може да ви помогне да останете нащрек.
5. Спете добре (и си позволете дрямка)
Добрият сън е съществен за паметта. По време на сън мозъкът обработва и съхранява новата информация. Редовната дрямка също може да помогне за възстановяване на концентрацията и подобряване на паметта през деня.
Заключение:
С няколко прости промени – правилна диета, умствени упражнения и достатъчно сън – можем да поддържаме паметта си силна дълго време. И ако забравите къде сте оставили ключовете, не се тревожете – понякога малките неща са най-лесни за губене!
© JoinedInCare
Бисквитка | Продължителност | Описание |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 месеца | Тази бисквитка е зададена от приставката за съгласие за бисквитки на Общия регламент относно защитата на данните - ОРЗД (GDPR). Бисквитката се използва за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Аналитикс“. |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 месеца | Бисквитката се задава от съгласието за бисквитки на ОРЗД (GDPR), за да записва съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Функционални“. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 месеца | Тази бисквитка е зададена от приставката за съгласие за бисквитки на ОРЗД (GDPR). Бисквитката се използва за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Необходими“. |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 месеца | Тази бисквитка е зададена от приставката за съгласие за бисквитки на ОРЗД (GDPR). Бисквитката се използва за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Други“. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 месеца | Тази бисквитка е зададена от приставката за съгласие за бисквитки на ОРЗД (GDPR). Бисквитката се използва за съхраняване на съгласието на потребителя за бисквитките в категорията „Ефективност“. |
viewed_cookie_policy | 11 месеца | Тази бисквитка е зададена от приставката за съгласие за бисквитки на ОРЗД (GDPR) и се използва за съхраняване на получено или неполучено съгласие на потребителя за бисквитките. Не съхранява лични данни. |